Min förkylning som har bitit sig fast sen mitten på december är där nu inte så mycket kvar av, tack och lov. Det betyder att jag nu känner mig så pigg och stark i kroppen att min träningslust har börjat infinna sig.
Eftersom jag har slarvat lite över jul och nyår och jag vill återgå till mina kostrutiner som jag mår så bra av och rätt portionsstorlekar så väljer jag dock att smyga igång träningen. För jag vet att när jag börjar tokträna så slutar det med att jag går hungrig hela tiden och då är det inte så lätt att styra över portionsstorlekar och hur ofta man äter.
Så igår var jag ute och gick en runda och idag bar det av till gymmet. Rygg, biceps och bål stod på träningsschemat.
Jag har styrketränat i många år (har ett förflutet som grupptränings- och styrketränings instruktör) och varje gång vid den här tiden på året så är alla cardiomaskinerna på gymmet upptagna. Dessutom är det nästa bara tjejer som står där och flåsar. Missförstå mig inte, jag använder också cardiomaskinerna MEN då är det som ett komplement till styrketräningen.
Jag vet inte om det gäller alla, men jag misstänker med tanke på att det är direkt in på det nya året, att dom flesta gör det för att jobba bort ett kilo eller två, helst i form av fett såklart.
Då ska jag berätta en sak för er: Det finns INGENTING som är så effektivt i träningsväg när det gäller fettförbränning som styrketräning! Och nej, musklerna kommer inte att börja svälla bara för att man lyfter en hantel ett par gånger.
Hur kommer det sig då att styrketräning är bättre än cardio när det gäller fettförbränning?
För det första sätter inte fettförbränningen igång förrän efter ca 20 minuter när glykogen depåerna är tömda (kolhydraterna)vid all form av träning. Sen använder sig kroppen av fettet under resten av tiden som du kör din cardio, under förutsättning att du har en puls som ligger mellan 55-65% av din maxpuls.
Men när du styrketränar kommer kroppen att fortsätta att förbränna flera timmar efter att du slutat styrketräna.
Dessutom kommer din förbränning överlag att höjas ju mer muskelmassa du har eftersom kroppen vill underhålla sina muskler vilket är energikrävande.
Om du nu så gärna vill stå på löpbandet så gör då det EFTER att du kört ditt styrkepass. Trötta inte ut kroppen med cardio först så du inte orkar ta i ordentlig när du väl behöver det.
Det man också ska tänka på om man vill bli av med några kilo med hjälp av träning är att det stället som fettet kommer försvinna på sist är rumpa och lår. Så om du lyckas gå ner i vikt med hjälp av cardioträning så kommer du förmodligen ha samma kroppsform som tidigare, bara mindre.
Cardioträning hjälper dig INTE forma din kropp, men det gör styrketräning.
Min kroppstyp är sådan att jag är "normal" upptill men har lite kraftigare rumpa och lår. Sån är jag!
Om jag bara skulle köra cardio så skulle jag se ut som en flaska i formen. Istället har jag valt att lägga mycket av min styrketräningstid på överkroppen vilket gör att jag har blivit mer symmetrisk i min kroppsform, och skillnaden på överkropp och nederdel är inte så stor längre.
Ska man sluta helt med konditionsträningen då?
Absolut inte! Har du en bra kondition kommer även det att hjälpa dig med fettförbränningen PLUS att du orkar mer när du styrketränar.
Har man som mål att bli en bättre löpare så ska man givetvis träna löpning, men dom som står på löpbanden vid den här tiden på året har oftast inte det syftet.
Vilket är då bästa sättet att gå ner i vikt?
1. KOSTEN!. Kosten kommer kroppen att reagera på först.
2. STYRKETRÄNING!
3.CARDIO (som komplement till styrketräningen)
Nu vet jag att det finns många som älskar indoorwalking, spinning och löpträning och då tycker jag att man ska fortsätta med det. För träning ska vara kul! Men ha gärna i åtanke vad DU vill uppnå med din träning.
För er som vill testa på styrketräning så kommer jag att göra ett inlägg senare i veckan där jag ger er lite tips och råd för att komma igång :)
Må gott! / J
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar